प्रभावी समाधान खर्राटे ले बंद करने के लिए

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खर्राटों को कम करें और बेहतर नींद जाओ!

लोगों के करोड़ों खर्राटे लेते है, तो आप अकेले नहीं हैं। खर्राटे न केवल शर्मनाक है, लेकिन यह भी शारीरिक और भावनात्मक समस्याओं का एक बहुत पैदा कर सकता है। जीर्ण खर्राटों दुनिया में वयस्क आबादी के लाखों लोगों को प्रभावित करता है। आप या इस गंभीर समस्या के साथ अपने साथी संघर्ष है, वहाँ निवारक उपाय है कि आप यह सुनिश्चित करें कि आप बाकी का एक ठोस और अच्छा रात को मिल रहे हैं ले जा सकते हैं। कुंजी हो रहा है और खर्राटों को रोकने के लिए विभिन्न विभिन्न तरीकों का उपयोग करके एक इलाज के लिए योजना से खर्राटों को रोकने के लिए कैसे जानने के लिए है। वहाँ वास्तव में खर्राटों के लिए कोई चमत्कार इलाज नहीं है, लेकिन जीवन शैली में परिवर्तन को कम करने या यह भी इलाज में मदद कर सकता है। नीचे कुछ सरल लेकिन प्रभावी खर्राटों को रोकने के लिए तरीके हैं:

एक स्वस्थ आहार और वजन बनाए रखें

यह पाया गया है कि अधिक वजन होने खर्राटों के लिए नेतृत्व कर सकते हैं। आप बस कुछ ही किलोग्राम से अधिक वजन रहे हैं, तो अपने गले में वसा ऊतकों एयरवे निचोड़ और अंदर और बाहर स्वतंत्र रूप से बहने से हवा को रोकने के कर सकते हैं। इसलिए, यह न केवल खर्राटे बंद बल्कि अन्य महान स्वास्थ्य लाभ की एक सीमा आनंद ले के लिए मदद करने के लिए एक स्वस्थ आहार और वजन को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।

अपनी नींद की स्थिति बदलने के लिए

scvhlafzimmer में जोड़े। पति जोर से और अप्रिय snores।

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अपनी पीठ के बजाय अपने पक्ष पर सोने की कोशिश करें। आप अपनी पीठ पर सोने के लिए जाते हैं, तो अपनी जीभ ठोड़ी के साथ अपने गले के पीछे करने के पतन और एक साथ और ठोड़ी के नीचे किसी भी अतिरिक्त वसा ऊतकों शायद आराम करो और अपने एयरवे स्क्वैश जाएगा। अपने पक्ष पर सो इस पाएगा। आप नहीं मिल रहा है इसे आसानी से अपने पक्ष पर सोने के लिए, एक आरामदायक शरीर तकिया का उपयोग कर मदद कर सकता है आप अपने पक्ष में सो इस्तेमाल किया हो।

शराब से बचें

शराब एक मांसपेशियों को आराम है और आप खर्राटे भी अगर आप आमतौर पर रात में खर्राटे नहीं है का कारण बनता है। अपनी मांसपेशियों को एक रात के सामान्य नींद के दौरान सामान्य से अधिक आराम करने के रूप में, अपनी जीभ अपने गले के पीछे करने के पतन और अपने एयरवे स्क्वैश जाएगा। तो, बिस्तर पर जाने से पहले शराब पीने से बचने के लिए प्रयास करें।

अपनी नाक खोलने के लिए अपने मार्ग

अपने नासिका मार्ग कभी कभी खर्राटे भी हो सकता है अगर आपके नासिका मार्ग अवरुद्ध कर रहे हैं, क्योंकि साफ रखें। अपने नासिका मार्ग एक एलर्जी या अन्य कारणों की वजह से बंद कर दिया जाता है, एक नाक स्प्रे या किसी भी दवा अपने चिकित्सक द्वारा निर्धारित प्रयास करें। तुम भी एक फार्मासिस्ट से सलाह के लिए पूछ सकते हैं। गर्म स्नान ले रहा है और अपनी नाक में खारे पानी के समाधान फैलाएंगे अपनी नाक साफ कर सकते हैं भी पहले बिस्तर के पास जाओ।

समुचित आराम ले लो

यह अच्छी तरह से विश्राम किया जा करने के लिए महत्वपूर्ण है। यदि आपके पास पर्याप्त एक व्यक्ति के लिए आवश्यक नींद आती है, तो आप अच्छी तरह से महसूस होगा, विश्राम किया और रात में खर्राटे नहीं होंगे।

खर्राटों को रोकने के लिए अलग अलग तरीकों से, उपर्युक्त के अलावा, आप अपने तकिए के बदलने के कारण एलर्जी या तकिए पर धूल के कण आप खर्राटे कर सकते हैं कर सकते हैं। छोड़ो या धूम्रपान में कटौती क्योंकि सिगरेट का कारण नासिका मार्ग घनी हो गई और अपनी नाक के माध्यम से airflow कमी। विभिन्न विभिन्न वाणिज्यिक उपकरणों वहाँ बाहर उपलब्ध खर्राटे बंद करने के लिए इस्तेमाल कर रहे हैं। आप अभी भी तो खर्राटे एक डॉक्टर से मदद लेने और खर्राटों के लिए अन्य संभावित समाधानों के बारे में जानने से ग्रस्त हैं।

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निष्कर्ष

हालांकि यह एक छोटी सी बाधा की तरह लग सकता है, खर्राटों एक गंभीर व्यवसाय बन सकता है। यह शांतिपूर्ण आराम का एक ठोस रात का आनंद ले से आप और आपके साथी को रोका जा सकता। यह आपकी नींद पैटर्न को बाधित और घर या काम पर दिन भर में शिथिलता पैदा कर सकता है। इसलिए, यह हो रहा से इस गंभीर समस्या को रोकने के लिए आप और आपके साथी के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। आप और आपके साथी उपर्युक्त अलग तरीके खर्राटों को रोकने के लिए उपयोग करके रात में एक गहरी नींद का आनंद सकता है।

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