भोजन योजना वजन घटाने के लिए पांच अद्वितीय खाद्य पदार्थ

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यदि आपने अभी शुरुआत की है भोजन योजना वजन घटाने आहार और अपनी भोजन योजना बनाने के लिए तैयार हैं, संभावना है कि आप 'क्लासिक्स' का सहारा ले रहे हैं।

वजन घटाने

हम किस क्लासिक्स के बारे में बात करते हैं?

वे सामान्य आहार स्टैंड-बाय हैं कि ज्यादातर लोग जानते हैं कि उन्हें सफलता मिलेगी।

योजना वजन घटाने

इनमें चिकन स्तन, अंडे का सफेद, सफेद मछली, ब्राउन चावल, दलिया, सेब, जामुन, ब्रोकोली, हरी बीन्स, सलाद, शतावरी, बादाम, और प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन शामिल हैं।

यदि आप अधिकतर आहार की जांच करते हैं तो ये खाद्य पदार्थ सबसे आम सिफारिशें करते हैं - और अच्छे कारण के लिए। वे पोषक तत्वों से भरे हुए हैं, जल्दी में आपकी भूख दर्द को संतुष्ट करने में मदद करेंगे, और शरीर की वसा को तेज़ी से जलाएंगे और पूरे दिन वजन घटाने में मदद करेंगे।

लेकिन, यदि आप वही खाद्य पदार्थ खा रहे हैं, दिन-प्रतिदिन, आप इसे जानने से पहले बोरियत में हैं। निश्चित रूप से, आप कुछ फैंसी मसालों का उपयोग करके या एक नई खाना पकाने की तकनीक का उपयोग करके अपने भोजन को जाज कर सकते हैं, और ऐसा करने में कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन समय में, यहां तक ​​कि उन विकल्पों को भी पुराना हो जाएगा।

इस पर काबू पाने में मदद करने के लिए आहार बोरियत जो संभावित रूप से आपको निकटतम स्नैक भोजन किराने की गलियारे में जाने का कारण बन सकता है, आपको कुछ नए खाद्य पदार्थों को पेश करने की आवश्यकता है जिन्हें आपने योजना में पहले कभी नहीं देखा होगा।

यही आपको सफलता के लिए एक बेहतर रास्ते पर ले जाएगा।

तो उसने कहा, चलो पांच से अधिक खाद्य पदार्थों पर जाएं जिन पर आपको विचार करना चाहिए कि आप वर्तमान में अपने भोजन की योजना में वजन घटाने में लग रहे हैं।

हिरण स्टेक

हिरन का मांस

यदि आप हर दिन चिकन स्तनों से ऊब रहे हैं, तो इसे जहर देने की कोशिश करके इसे चालू करें। लाल मांस लाल से मांस दुबला है, लेकिन फिर भी प्रोटीन और लौह दोनों की एक ही शक्तिशाली खुराक प्रदान करता है।

यह उन आहारों के लिए आदर्श बनाता है और एक तीव्र कसरत कार्यक्रम में भाग लेता है। पूरे दिन पर्याप्त लोहा लेने के बिना, आपको लौह की कमी एनीमिया विकसित करने का बहुत अधिक जोखिम होगा, जिससे आप अपने कसरत के बारे में थकान के रूप में अविश्वसनीय रूप से सेट कर सकते हैं। पुरुषों को महिलाओं के रूप में दैनिक लोहा की मात्रा की आवश्यकता नहीं होती है।

हिरन का मांस महान grilled, बेक्ड, हलचल तला हुआ, या आप पसंद करते हैं किसी भी अन्य खाना पकाने विधि में तैयार है।

चिया बीज शक्ति

चिया बीज

साथ में चलते हुए, चिया बीज आपके भोजन की योजना वजन घटाने में विचार करने के लिए अगला भोजन हैं। बहुत से लोग पहले से ही प्राथमिक स्वास्थ्य लाभों से अवगत हैं जो फ्लेक्ससीड्स को पेश करते हैं, लेकिन चाई के बीज बहुत समान हैं।

यह बीज स्वस्थ वसा से भरा हुआ है, प्रोटीन की एक छोटी मात्रा प्रदान करता है, कुछ अच्छे आहार फाइबर प्रदान करता है, और कई विटामिन और खनिज भी प्रदान करेगा।

इन कामों को हिलाकर जोड़ने के लिए जोड़ा गया है या इसके बजाय दलिया के सुबह के कटोरे में भी जोड़ा गया है।

जौ

चीजों के जटिल कार्बोहाइड्रेट पक्ष पर, जौ को नजरअंदाज न करें। जौ ब्राउन चावल के पोषण में बहुत समान है, इसलिए आपके सामान्य लंच या डिनर भोजन की गति को बदलने और थोड़ा अलग स्वाद प्रदान करने का एक शानदार तरीका है।

जौ एक अधिक नट स्वाद और बनावट देता है और एक साइड डिश के रूप में बहुत अच्छा काम करता है, सूप और स्टूज़ में, सलाद में बनाया जाता है, या जिसे आप बना रहे हैं, हलचल के लिए आधार के रूप में उपयोग किया जाता है।

बहुत से लोग इस अनाज को पूरी तरह से अनदेखा करते हैं क्योंकि वे भूरे रंग के चावल के बजाय चुनने के लिए बहुत तेज़ होते हैं, लेकिन यह तैयार करना उतना ही आसान है जितना आप चाहें उतनी आसानी से उप-कर सकते हैं। जब आप अपनी ज़िप खोना शुरू करते हैं तो अतिरिक्त सब्जियों के साथ जौ सूप एक महान मध्य-दिन नाश्ता होता है।

ग्रीक दही

डेयरी उत्पादों को आपके भोजन की योजना वजन घटाने पर खपत करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे प्रोटीन के साथ ही हड्डी के निर्माण कैल्शियम से भरे हुए हैं।

इसके अलावा, जो लोग अपने वसा हानि आहार पर डेयरी उत्पादों से कैल्शियम का उपभोग करते हैं, वे अपने ट्रंक क्षेत्र से अनुभव किए जाने वाले वसा हानि की दर में वृद्धि कर सकते हैं, इसलिए यदि यह कुछ ऐसा है जो आप कर रहे हैं, तो आप विशेष नोटिस लेना चाहेंगे एक योजना वजन घटाने आहार शुरू करते समय पर्याप्त होने के लिए।

उस ने कहा, सभी डेयरी उत्पादों को समान रूप से नहीं बनाया जाता है। यदि आप गलत तरीके से चुनते हैं, तो एक बहुत अच्छा मौका है कि आप वसा और कैलोरी दोनों के बहुत सारे ग्राम ले लेंगे।

ग्रीक दही उपभोग करने के लिए डेयरी के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है। प्रोटीन में यह बहुत अधिक है, इसमें कोई अतिरिक्त शर्करा नहीं है, और अधिकांश वसा मुक्त है।

इसके अलावा, आप आसानी से विभिन्न प्रकार के व्यंजनों में इसे शामिल कर सकते हैं, जिससे नियमित आधार पर उपभोग करना आसान हो जाता है। यदि आप इसे सीधे नहीं खाना पसंद करते हैं, तो सॉस बनाने के लिए इसका उपयोग करने पर विचार करें, इसके साथ मिठाई की तरह पकवान तैयार करें, या इसे अगले प्रोटीन में जोड़ दें जिसे आप चाबुक करते हैं। ग्रीक दही एक बहुत चिकनी बना देता है और नियमित दही की तुलना में अधिक प्रोटीन होता है।

बोक चॉय

बोक चोय

आखिरकार, आखिरी लेकिन कम से कम नहीं, यह बेहद जरूरी है कि आप नियमित रूप से नई सब्जियों को भी आजमा रहे हैं। सब्जियां आपके वसा हानि आहार योजना पर खाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थों में से एक हैं क्योंकि वे कैलोरी में कम हैं, (अधिकांश नकारात्मक कैलोरी भोजन) पोषक तत्वों में बहुत अधिक हैं, और भोजन के बीच लंबी अवधि के लिए आपको संतुष्ट रखने में मदद करेंगे तुम खा रहे हो

ज्यादातर लोग आम तौर पर दिन के बाद वही पुरानी सब्जियों में बदल जाते हैं और जब यह बढ़िया होता है तो वे उन्हें अंदर ला रहे हैं, इससे आपको आवश्यक महत्वपूर्ण पोषक तत्वों पर ध्यान देना पड़ सकता है।

थोड़ी देर में बोक कोय चुनने पर विचार करें। यह पारंपरिक चीनी सब्जी किसी भी सलाद को जीवंत करने का एक शानदार तरीका है और इसे भी उबला या हलचल भी किया जा सकता है।

यदि आप वर्तमान में हिमशैल सलाद या यहां तक ​​कि रोमेन लेटस खा रहे हैं, तो आप पहले स्थान पर पोषक तत्व सलाद के उच्च खाने वाले नहीं खाते हैं। बोक चॉय एक उत्कृष्ट प्रतिस्थापन होगा।

सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने का उपचार

सर्वोत्तम परिणामों के लिए सभी प्राकृतिक सामग्री!

तो वहां आपके पास पांच वास्तव में महान भोजन हैं जो आपको अपने भोजन की योजना वजन घटाने में जोड़ने पर विचार करना चाहिए। वे सभी आपके भोजन में शामिल करना मुश्किल नहीं हैं, इसलिए खाने के लिए आपके हिस्से पर इतना अधिक प्रयास नहीं करेंगे।

जब तक आप उन्हें अपने दिमाग के पीछे रखें और अगली बार जब आप किराने की दुकान में हों तो उन्हें चुनना सुनिश्चित करें ताकि आपके पास हाथ हो, तो जल्दी में अपने आहार को जीवंत करने में कोई समस्या नहीं होनी चाहिए।

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