बस पुरुषों के लिए सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने की योजना

क्या आप अपना वजन घटाने की यात्रा शुरू करने के लिए तैयार हैं?

सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने का उपचार

सर्वोत्तम परिणामों के लिए सभी प्राकृतिक सामग्री!

टीवी, इंटरनेट और पत्रिकाओं में वॉशबोर्ड एब्स, मसल्स और टैन्ड बॉडी के सभी चित्रों के साथ, यह कोई आश्चर्य नहीं है कि अधिक से अधिक पुरुष आकार में प्राप्त करना चाहते हैं।

पुरुषों के लिए वजन में कमी

आज के उद्योग में, सबसे अधिक वजन घटाने वाले उत्पादों को फिट सेक्सी लड़कियों या अच्छे दिखने वाले मांसपेशियों वाले लोगों द्वारा बढ़ावा दिया जाता है। क्या वे वास्तव में उस उत्पाद का उपयोग करते हैं जिसे वे बढ़ावा दे रहे हैं? शायद ऩही! उन्हें इसका समर्थन करने और परिणामों का दावा करने के लिए भुगतान किया जाता है।

अगली बड़ी चीज़ में फंस जाना इतना आसान है, "आजकल हर कोई पालेओ आहार कर रहा है, मुझे लगता है कि मैं कोशिश करूँगा!" या "यह शाकाहारी होना अच्छा है, मेरे सभी दोस्त हैं"। प्रयोग करने में कुछ भी गलत नहीं है लेकिन उचित ज्ञान के साथ, अपने आहार को बदलने से कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा!

तो आप मोटापा साबुन की कोशिश कर सकते हैं या मैं आपको खाद्य लेबल पढ़ने के तरीके दिखा सकता हूं ताकि आप जानबूझकर अपने शरीर में क्या डालते हैं, इसके बारे में सूचित निर्णय ले सकें।

सभी उत्पाद लेबल में 4 सामग्री की मुख्य श्रेणियां होती हैं जिनसे आपको संबंधित होना चाहिए, वे प्रोटीन, कार्ब्स, सोडियम और वसा हैं। प्रोटीन, वसा और कार्ब्स को मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के रूप में जाना जाता है (सूक्ष्म पोषक तत्व विटामिन और खनिज हैं)।

इस लेबल को पढ़ना बहुत सीधा है और अधिकांश भाग के लिए आपको बस इतना देखना है कि कार्ब खंड से कैलोरी का% सभी चीनी नहीं है (जब तक कि उपरोक्त लेबल में प्रति सेवारत प्रति 2g के बारे में बहुत कम नहीं है) t कोई फर्क नहीं पड़ता है, लेकिन कुछ लेबल में 20g चीनी के साथ 18g कार्बोहाइड्रेट हो सकते हैं, यह बुरा है क्योंकि इसका मतलब है कि आपकी सेवा का अधिकांश हिस्सा उच्च एकाग्रता में शर्करा है) और यह भी सुनिश्चित करें कि सोडियम का स्तर बहुत अधिक नहीं है (सोडियम 35mg होना चाहिए) प्रति सेवारत या उससे कम)

जिन उत्पादों में सोडियम अधिक मात्रा में होता है, वे हमें निर्जलित बना देते हैं जिससे हमें लगता है कि हमें भूख लगी है इसलिए हम अधिक खाते हैं, जिससे हमें प्यास लगती है और चक्र दोहराता है। सोडियम भी हमारे शरीर में पानी को जमा देता है, जिससे हमें फूला हुआ और फुला हुआ दिखता है, यह भी अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट का कारण होता है, आपका शरीर पानी का उपयोग करता है और उन्हें तोड़ता है।

अधिक जानकारी के लिए कार्बोहाइड्रेट पर मेरा लेख देखें।

प्रोटीन

24.48g परोसने वाले प्रोटीन के 31.25g पर, यह एक सुपर उच्च प्रोटीन सामग्री (79.4%) है, बहुत सारे अमेरिकन प्रोटीन पाउडर केवल 70% के आसपास हैं।

वसा

वसा 2.3g प्रति सेवा में आता है, हमें अपने आहार में वसा की आवश्यकता होती है क्योंकि यह विश्वास है कि वसा नहीं खा रहा है (वसा और मध्यम प्रकार के वसा में) हमें वसा खोने में सहायता करता है!

कार्बोहाइड्रेट

कार्बोहाइड्रेट केवल 2g हैं जो बहुत कम हैं। कार्बोहाइड्रेट वे हैं जो हमें ऊर्जा देते हैं और हमारी ग्लाइकोजन आपूर्ति को फिर से भरने में मदद करते हैं (ग्लाइकोजन हमारी मांसपेशियों के भीतर संग्रहीत ऊर्जा है)।

तो मैं कितना खाना खाने वाला हूं?

आहार पर खुद को भूखा रखना अतीत की बात है, परहेज़ करने का असली रहस्य अधिक खाने के लिए है।

और अधिक खाएं…?

हाँ, अधिक से अधिक बार खाने से वास्तव में आपके चयापचय में वृद्धि होती है क्योंकि आपके शरीर को लगातार आने वाले भोजन को संसाधित करने के लिए तेजी से आगे बढ़ने की आवश्यकता होती है।

आपको यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके शरीर को लगातार फाइबर और पोषक तत्वों से भरपूर पंप किया जा रहा है, सही भोजन का अधिक सेवन करना चाहिए, अधिक उबला खाना आपके वजन घटाने के लक्ष्यों की ओर कुछ भी नहीं करेगा।

तो मैं क्या करूं?

पहले चीजें, पहले आपको बहुत अधिक पानी पीने की ज़रूरत है!

पानी हमारे विकास के लिए आवश्यक है और अच्छी तरह से, हमारे शरीर का 50-75% पानी से बना है यह कोई आश्चर्य नहीं है कि स्वस्थ रहने के लिए हमें इतना पीने की ज़रूरत है! 8 चश्मा एक दिन की सिफारिश की है।

पसीना, रोना, शौचालय जाना, भोजन पचाना और मौजूदा पानी का बहुत अधिक उपयोग होता है, इसलिए इसे नियमित रूप से फिर से भरने के लिए समझ में आता है। इससे न केवल उचित हाइड्रेशन होगा, बल्कि यह मस्तिष्क के कार्य, ऊर्जा के स्तर को भी बेहतर करेगा और आपको भरा हुआ महसूस करने में मदद करेगा।

शुरुआत नाश्ते से करें।

नाश्ता वह है जहाँ आप दिन के लिए अपने वसा जलने की यात्रा को किकस्टार्ट करते हैं!

जागो, तुरंत कुछ नाश्ता करो और अपने चयापचय को उस पैंट में किक दो जो उसे चाहिए!

यदि आप नाश्ता छोड़ते हैं, तो आपका चयापचय धीमा हो जाता है, तो यह दोपहर के भोजन के आसपास थोड़ा ऊपर उठ सकता है, फिर यह नीचे खाना खाएगा और खाने के आसपास स्पाइक करेगा, बिस्तर से पहले मर जाएगा, इससे आपको उतनी ऊर्जा नहीं मिलेगी और अधिक वसा जल जाएगी, यह वास्तव में आपको अधिक वसा जमा करने का कारण बनेगा!

मेरे दैनिक नाश्ते में कच्चे ओट्स होते हैं, प्रोटीन शेक (आमतौर पर वेनिला) में मिलाया जाता है, कुछ दालचीनी पर फेंक दिया जाता है (अतिरिक्त वसा जलने वाले प्रभावों के लिए, अन्य प्राकृतिक उत्पादों पर यह लेख देखें जो आपको वसा को तेजी से बहा सकते हैं) और एक कॉफी, कैफीन भी आपके शरीर को वसा तेजी से बहाने में सहायता करता है!

दोपहर के भोजन के लिए बर्गर है, हर कोई बर्गर प्यार करता है!

घर का बना बर्गर जैसा कुछ भी नहीं है! यह एक इलाज है!

सामग्री

600g ग्राउंड पोर्क

2 बड़े चम्मच ब्रेडक्रंब

4 tsp करी पेस्ट

विधि

पैन को मध्यम से तेज़ आँच पर गरम करें

सभी अवयवों को मिलाएं और पैटीज़ में बनाएं।

एक तरफ सुनहरा भूरा होने तक भूनें, फिर पलटें (लगभग हर तरफ 2 मिनट)

अपने पसंदीदा सलाद, सलाद, चुकंदर, टमाटर, सीताफल, तुलसी, मशरूम, सिल्वर बीट, पालक के साथ मिलाएं, अपनी कल्पना को जंगली जाने दें!

मैंने कुछ मशरूम भी तले और ऊपर से थोड़ी मिश्रित जड़ी बूटियाँ छिड़क दीं, तो अच्छा है!

अब रात के खाने के लिए!

यह एक सरल, स्वस्थ भोजन है जो निश्चित रूप से संतुष्ट करेगा!

सामग्री

200g चिकन स्तन

1 अंडा

1 / 2 टिन बेक्ड बीन्स

100g मशरूम - कटा हुआ

मुट्ठी भर बच्चे पालक

2 चिमटे मिश्रित जड़ी बूटियों

विधि

नॉन-स्टिक पैन को मध्यम से तेज़ आँच पर गरम करें

चिकन स्तन को पैन में रखें और उसके ऊपर मिश्रित जड़ी बूटियों के एक चुटकी छिड़कें।

एक बर्तन में 1 अंडे डालें, ठंडे पानी के साथ कवर करें और 12 मिनटों के लिए उबाल लें, 12 मिनटों के बाद, पानी डालें और ठंडे पानी के साथ कवर करें, एक तरफ सेट करें।

चिकन के एक तरफ से भूरा हो जाने पर, इसे पलटें (लगभग हर तरफ 5-6 मिनट - हमेशा इसे परोसने से पहले पकाया जाता है) देखें

एक बर्तन में पके हुए बीन्स के 1 / 2 टिन डालें, के माध्यम से गर्म करें (मैंने इस रेसिपी में बेक्ड बीन्स का उपयोग किया है क्योंकि वे आपके सुनने के लिए अच्छे हैं और आपके दैनिक फाइबर का बहुत कुछ प्रदान करते हैं)

चिकन के पकने के बाद, मशरूम को काट लें और उन्हें उसी पैन में 2 मिनट के लिए भूनें।

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बच्चे पालक को प्लेट में रखें, अंडे के साथ शीर्ष, बाकी प्लेट और आप कर रहे हैं!

क्यों एक महान व्यायाम आहार के साथ अपने नए पाया आहार ज्ञान के पूरक नहीं! अपने घर में आकार में रहने के लिए इन सुपर सरल तरीकों की जाँच करें!

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