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कोहनी का दर्द - कोहनी के दर्द के इलाज के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

कोहनी दर्द तनाव या tendons की तरह कोमल ऊतकों में सूजन की वजह से पैदा होती है। अधिकांश कोहनी दर्द गंभीर नहीं हैं और कुछ ही दिनों में साथ चंगा। तुम सिर्फ एक दर्द निवारक दवा लेते हैं, कुछ दिनों के लिए आराम और दर्द को साफ करता है। हालांकि, कुछ दर्द कठोरता या गठिया जैसी स्थितियों के कारण समय लंबे समय तक हो सकता है। ऐसे मामले में, आप एक डॉक्टर देखना चाहिए।

कोहनी में दर्द

बाद कोहनी में दर्द के कारण होते हैं:
1। tendinitis
2। कूर्पर Bursitis
3। टूटी कोहनी
4। कोहनी मोच
5। कोहनी गठिया
6। cellulitis
7। सेप्टिक गठिया
8। फोडा
9। Ulnar तंत्रिका फंसाने

हालांकि, कोहनी में दर्द की सबसे नियमित रूप से व्यायाम के साथ ठीक किया जा सकता है। यह व्यायाम और आराम से ठीक किया जा सकता है। लंबी अवधि के लिए आराम के रूप में यह कठोरता के लिए नेतृत्व कर सकता है। गंभीर चोटों के मामले में, संभव उपचार के लिए एक स्थानीय फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करें।

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ओवर-द-काउंटर दर्द एस्पिरिन और एसिटामिनोफेन शामिल हैं। एस्पिरिन एसिड acetylsalicyclic करने के लिए है, जो दर्द को कम कर देता है। Acetaminophen भी Tylenol के रूप में जाना एक और उत्पाद है कि दर्द और बुखार को कम कर देता है। यह भी लोकप्रिय एस्पिरिन से मुक्त रिलीवर के रूप में जाना जाता है।

कोहनी दर्द का इलाज करने के लिए व्यायाम

1। बेसिक कोहनी खींच
एक साधारण सीधे और झुकने आंदोलन चिकित्सा कोहनी में महान काम करता है। बेंड और धीरे-धीरे दर्द के बिना यह सीधा। हल्का जहाँ तक आप यह कर सकता है के रूप में खिंचाव। चारों ओर 15-20 repetitions करना। यकीन है कि व्यायाम किसी भी दर्द का कारण नहीं है सुनिश्चित करें।

2। प्रकोष्ठ रोटेशन
बेंड आप हथेली आकाश का सामना करना पड़ के साथ 90 डिग्री कोहनी। धीरे-धीरे आप नीचे की तरफ और फिर ऊपर की तरफ हथेली बारी। इस अभ्यास 15-20 बार करो और दर्द मुक्त गति पर ध्यान केंद्रित।

3। कोहनी विस्तार
बेंच पर आप कोहनी की जगह और संयुक्त बढ़त पर होना चाहिए। अपने दूसरे हाथ का उपयोग करना, अपनी कोहनी को सीधा। जहाँ तक आप यह कर सकता है किसी भी दर्द के बिना बढ़ा। यह 10-20 बार प्रदर्शन करना।

4। कोहनी मोड़
इस अभ्यास के विस्तार के विपरीत है। आप बेंच पर अपनी कोहनी जगह है और अपने दूसरे हाथ यह मोड़ का उपयोग करने की जरूरत है। यह जहाँ तक आप यह कर सकते थे झुको। आप 10-20 पुनरावृत्ति करना सुनिश्चित करें।

5। triceps खिंचाव
आपकी पीठ सीधी के साथ लंबा खड़े हो जाओ। हाथ कि कोहनी सामना कर रहा है, यह लंबा बढ़ाने के लिए और अपने निचले गर्दन पर और दूसरे हाथ से यह जगह है, धीरे-धीरे अपनी कोहनी से धक्का। इस आंदोलन रीढ़ नीचे आगे अपने हाथ धक्का होगा। आप इसे 15 सेकंड के लिए पकड़ सकता है और कम से कम चार बार के लिए करते हैं।
इन अभ्यासों एक दिन में कम से कम तीन बार के लिए परामर्श फिजियोथेरेपिस्ट के बाद किया जाना चाहिए और इसे।

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