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वजन घटाने की सफलता की कहानियां - विटामिन, खनिज और वजन घटाने के लिए कैल्शियम

उन लोगों के लिए जिनके पास न केवल कई को सुनने का सौभाग्य है वजन घटाने की सफलता की कहानियां, लेकिन उनके सामान्य तत्वों की पहचान करने के लिए, एक जीवन शैली पैटर्न उभरता है। दुर्भाग्य से, इस तरह की कहानियों की अधिकता को देखते हुए, और यह पहचानने में कठिनाई कि वास्तव में दीर्घकालिक वजन घटाने के लिए कौन सी कहानी है, एक सफल रणनीति पर शून्य करना तेजी से मुश्किल हो जाता है।

वजन घटाने की सफलता

इसके बाद, यह महसूस करना है कि उन वेट लॉस सक्सेस स्टोरीज़ को रीजिमेंस किया गया है जो वैज्ञानिक सिद्धांतों में आधारित हैं, और अनुभवजन्य रूप से ध्वनि डेटा द्वारा समर्थित हैं, वजन घटाने के दायरे में आने पर सबसे अच्छा विकल्प है।

आमतौर पर, इस तरह की वजन घटाने की सफलता की कहानियों में एक उच्च तीव्रता व्यायाम योजना, एक हाइपो-कैलोरी आहार शामिल है जो परिष्कृत खाद्य पदार्थों में कम या अनुपस्थित है, और किसी भी कमियों के लिए कुछ विकल्प पूरक हैं जो कभी-कभी आहार लेते समय अनुभव किए जाते हैं।

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हाई इंटेंसिटी एक्सरसाइज प्लान अक्सर वेट लिफ्टिंग रेजिमेंट के आसपास आधारित होते हैं और वेट लिफ्टिंग, जब सही तरीके से किया जाता है, तो मसल्स मास बढ़ाने के लिए सबसे अच्छे तरीकों में से एक है। दुबला मांसपेशियों में वृद्धि से शरीर को असंख्य लाभ होते हैं। डायटिंग करने वालों को ऐसे लाभों का अनुभव होता है, जिसमें एक बढ़ा हुआ कुल कैलोरी खर्च शामिल होता है, जो कि आहार करते समय अधिक वसा हानि में बदल जाता है, और मांसपेशियों के लिए इंसुलिन संवेदनशीलता में वृद्धि होती है। इससे इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार हुआ, वसा कोशिकाओं के बजाय कार्बोहाइड्रेट को मांसपेशियों में जमा किया गया।

कंपाउंड मूवमेंट एक्सरसाइज, जैसे डेड लिफ्ट, बेंच प्रेस, मिलिट्री प्रेस, लेट पुल डाउन और स्क्वाट को नियोजित करके वेट लिफ्टिंग की जानी चाहिए। विफलता के लिए इन सभी अभ्यासों को करने से शरीर में सकारात्मक हार्मोनल परिवर्तन होंगे जो मांसपेशियों में वृद्धि करेंगे और वसा कम करेंगे।

एक बार व्यायाम पर ध्यान दिया जाता है, खाने की एक हाइपो-कैलोरी योजना को नियोजित किया जाना चाहिए। परिष्कृत और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को इन योजनाओं से बाहर रखा जाता है क्योंकि प्रवृत्ति के कारण एक व्यक्ति को उन्हें खत्म करना पड़ता है, और क्योंकि वे आम तौर पर पोषक तत्वों में कम होते हैं। कुल आहार की कम मात्रा के कारण पोषक तत्व घने खाद्य पदार्थों को पसंद किया जाता है, जो एक आहार लेने वाले का उपभोग करेगा।

खाने की योजना बनाते समय, ऑनलाइन उपलब्ध होने वाली कैलोरी की मात्रा निर्धारित करने के लिए, ऑनलाइन उपलब्ध बेसल चयापचय दर कैलकुलेटर का उपयोग करें। दैनिक, फिर साप्ताहिक, खाद्य पदार्थों की सूची बनाकर इस आहार का पालन करें। इस खाद्य सूची में मुख्य रूप से उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन स्रोत शामिल होने चाहिए, जैसे कि चिकन स्तन और टर्की, मोटे तौर पर 50-60 कुल कैलोरी का%। शेष को कार्बोहाइड्रेट और वसा के बीच विभाजित किया जाना चाहिए, संतृप्ति को बढ़ाने के लिए संतृप्त वसा पर जोर दिया जाना चाहिए।

यह खाने की योजना परिपूर्णता को बढ़ावा देगी, और शरीर को मांसपेशियों के निर्माण के लिए अधिशेष प्रोटीन का उपयोग करने की अनुमति देगा, जबकि भोजन के थर्मिक प्रभाव को भी बढ़ाएगा। थर्मिक प्रभाव भोजन ऊर्जा की मात्रा है जिसे शरीर को किसी विशेष भोजन को पचाने और संग्रहीत करने के लिए खर्च करना चाहिए। प्रोटीन एक उच्च थर्मिक संपत्ति होने के कारण इस थर्मोडायनामिक लूप छेद का लाभ उठाता है।

वजन घटाने की सफलता की कहानियां - विटामिन, खनिज और कैल्शियम

विटामिन और खनिजों के किसी भी अंतराल को तब शुरू करने के लिए दैनिक मल्टीविटामिन पूरक का सेवन करके संबोधित किया जाना चाहिए। डायटर्स को तब विटामिन ई सप्लीमेंट में भी निवेश करना चाहिए, क्योंकि कार्बोहाइड्रेट के कम स्तर के परिणामस्वरूप अक्सर विटामिन ई की कमी हो जाती है।

कैल्शियम भी एक बहुत ही आवश्यक पूरक है, अनुशंसित दैनिक भत्ते तक, क्योंकि कसरत से क्षतिग्रस्त मांसपेशियों को मरम्मत और बढ़ने के लिए कैल्शियम की आवश्यकता होती है। ज्यादातर कैल्शियम सप्लीमेंट के साथ जोड़े जाते हैं विटामिन डी, और विटामिन डी के सेवन की निगरानी की जानी चाहिए ताकि कम से कम 2000 IU का दैनिक उपयोग किया जा सके, साथ ही साथ। उचित विटामिन डी के सेवन की कम सूजन गुण वसा के स्तर को कम करने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार पर एक मजबूत प्रभाव पड़ता है। कुछ वजन घटाने की सफलता की कहानियां ऐसे लोगों के बारे में बताई जाती हैं जिन्हें पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिलता है। इसके अलावा, इस समीक्षा को एक सरल तरीके से पढ़ें, वह आपकी मदद कर सकता है तेजी से वजन कम करें।

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